-选自《故道白云》

     

       “你们平时把橘子剥皮来吃，可以把它吃得专注或不专注。怎样才是吃得专注呢?那就是当你吃橘子的时候，你是很清楚知道自己在吃橘子。你可以全面地感受到橘子的香和甜。当你剥橘子的皮，你知道自己在剥它的皮;当你把一-片橘子剥下来放进口里，你知道你是在把一片橘子剥了 下来放入口里:当你享用芳香和美味的橘子时，你会察觉着你在体验那芳香美味。她给我的橘子有九片。当我吃每片的时候，我都察觉着它是如何的难得和美好。我吃着橘子的时候，一直都没有忘记它。所以对我来说，橘子是非常真实的。如果橘子是真实，吃它的人便也是真实的了。这就是怎样去专注地吃橘子。

 

       “怎样是不专注的吃橘子呢?当你吃橘子时，你并不知道你在吃橘子。你没有去体验着橘子的香和甜。当你剥橘子的皮，你并不知道你是在剥它的皮;你把一片撕下来放入口中，但你却不知道自己把一片橘子正在放入口中;当你嗅到橘子的芳香和尝到橘子的美味时，你也不知道你在嗅着它的香或尝着它的味。这样的吃橘子，你是不会欣赏到它可贵和美好的性质的。当你没有察觉到自己在吃橘子，那橘子便不是真的了。如果橘子不是真，那吃橘子的人就都不是真实的了。这便是不专注的吃橘子。

 

       “留心吃橘子的意思，就是要吃它时真正的与橘子接触和沟通，你的心没有思念着昨天或明天，只是全神贯注的投入这一刻。 这时那橘子才真正存在。生活得念念冒心专注，就是要活在当下，身心都投进此时此处。”

 

       “一个修习专念的人可以从橘子里看到别人看不到的东西，一个留心觉察的人可以看到那颗橘树，春天时橘树的花朵，和滋养橘子的阳光和雨水。细细看之下，我们可以看到万样导致橘子产生的东西。看着橘子，一个修习专注的人能看到宇宙的奥妙和万万物相互关系。我们的日常生活就像橘子一样。就如每个橘里片片的橘子肉组成，每一天也是由二十四小时组成。一小时就如一片橘子肉。生活了二十四小时就如吃了橘子肉。我所找到的道路，就是要把每一个小时都活在专注察觉之中，心念永远只投入目前这一刻。与此相反的做法，就是活得大意糊涂。如果是这样的活着，我们其实不知道自己是活着的。我们没有彻底地去体验生命，因为我的身和心都没有投入此时此处。”

 

       “一个留心专注生活的人，永远知道自己在想甚麽、说甚麽和做甚麽。这样的人可以防止自己的思想、说话和行为令到自己或别人受到伤害。”

 

       “生活得专注留心是要活在当下的一刻。你需要知道自己的身心有甚麼在发生着，又要同时察觉到自“生活处市专非用心，层发年切你阅校风接与生活接始。如果你维线这样生活下起，你对你自己你的环境就都会很了解明白。了解上明白会引致容忍和爱心的产生。当每个人都了解别人时，所有的人便都会互相包容，互相爱护。那时候，个世界就再不会有那麽多的痛苦了。’

 

       “有了解才可以有爱。而有了就可以有接受和包容。修习生活上的留心专注吧，它是会令你们川深对一切的了解的。这样，你们便会明白自己，其他人和一切的事物了。 那时，你们便会更有爱心。这就是我所找到的美好之道。”